Выгорание — это эмоциональное истощение, вызванное хроническим стрессом, связанным с работой.
Термин «Выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фреденберг в 1974 г. в результате наблюдения за своими коллегами. Сегодня выгорание случается в любых профессиях.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила профессиональное выгорание в 11-ю Международную классификацию болезней (МКБ-11) с 1 января 2022.
Какие основные причины профессионального выгорания?
— Несправедливая, по мнению сотрудника, оплата труда
— Обесценивание работы сотрудника, отсутствие благодарности за работу
— Переработки и ненормированный рабочий день в течение длительного периода времени
— Деструктивный и авторитарный руководитель, применяющий психологическое давление на сотрудников
— Нездоровая атмосфера в коллективе
— Недостаточная информированность сотрудников о результатах работы компании, приводящая к слухам и сплетням, тревожности сотрудников;
— Ситуации, когда сотрудник вынужденно работает на работе, которая ему не подходит;
— Работа, когда человек не находит баланса труда и отдыха, не умеет восстанавливаться.
Профессиональное выгорание проявляется постепенно. Американский профессор Джон Гринберг описал пять фаз профессионального выгорания:
Первый шаг — это «медовый месяц». На этом этапе человек доволен своей работой и выполняет свои задачи с радостью, радостью и энтузиазмом.
Второй этап — «недостаток топлива». У сотрудника все еще есть внутренние ресурсы, чтобы продолжать увлеченно работать, но только при высокой мотивации, и за счет собственного здоровья.
Третья стадия — «хронические симптомы». Истощение на физическом уровне. У человека возникает чувство безысходности, невозможности что-либо изменить, наступает нехватка времени, и кажется, что такое состояние будет длиться вечно.
Четвертая стадия выгорания — «кризис». Возникает неудовлетворенность собой, работой и качеством жизни. Человек постепенно теряет трудоспособность, заболевает.
Пятый шаг в выгорании — «сломать стену». Возникает угроза — может ли человек вообще продолжать работать. Как физически, так и психологически. Развиваются серьезные заболевания и проблемы.
Для того, чтобы определить, насколько вы близки к эмоциональному выгоранию — предлагаю тест
Итак, что же делать, если выгорание настигло и вас?
Конечно, лучше всего сразу обратиться к психотерапевту. Он поможет точно определить причину, разработать план ее устранения, провести по плану.
Но справится самостоятельно тоже можно. Что же делать?
— Для начала определите, что вызывает вас в негатив, когда вы думаете о своей работе. Ориентируйтесь на список выше. Подумайте, можно ли как-то изменить данные факторы?
— Попросите поддержки у близких. Расскажите, что вам тяжело и вы на грани срыва.
— Спланируйте качественный отдых. Прежде, чем вступать в борьбу с выгоранием, надо набраться сил.
— Если предыдущий пункт не представляется возможным — начните беречь себе прямо сейчас. Снижайте количество нагрузок, уделяйте больше времени себе. Займитесь спортом, любимым хобби, проводите время в одиночестве.
— Снизьте рабочие нагрузки, насколько это возможно. Пообщайтесь с руководителем и обсудите ваше состояние.
— Если наладить рабочий процесс не удается, как ни крути, надо задуматься о смене работе. Обновите резюме и начинайте поиски. Определите, что для вас важно в новой работе, чтобы выгорание не вернулось.
— Обязательно отслеживайте свое состояние и не допускайте повторного возвращения к выгорании. Принимайте меры заранее.
Помните, что отслеживание своего состояния — это неотъемлемая часть нашей жизни. Заботьтесь о себе, и выгорание вам будет не страшно.
Термин «Выгорание» ввел американский психиатр Герберт Фреденберг в 1974 г. в результате наблюдения за своими коллегами. Сегодня выгорание случается в любых профессиях.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила профессиональное выгорание в 11-ю Международную классификацию болезней (МКБ-11) с 1 января 2022.
Какие основные причины профессионального выгорания?
— Несправедливая, по мнению сотрудника, оплата труда
— Обесценивание работы сотрудника, отсутствие благодарности за работу
— Переработки и ненормированный рабочий день в течение длительного периода времени
— Деструктивный и авторитарный руководитель, применяющий психологическое давление на сотрудников
— Нездоровая атмосфера в коллективе
— Недостаточная информированность сотрудников о результатах работы компании, приводящая к слухам и сплетням, тревожности сотрудников;
— Ситуации, когда сотрудник вынужденно работает на работе, которая ему не подходит;
— Работа, когда человек не находит баланса труда и отдыха, не умеет восстанавливаться.
Профессиональное выгорание проявляется постепенно. Американский профессор Джон Гринберг описал пять фаз профессионального выгорания:
Первый шаг — это «медовый месяц». На этом этапе человек доволен своей работой и выполняет свои задачи с радостью, радостью и энтузиазмом.
Второй этап — «недостаток топлива». У сотрудника все еще есть внутренние ресурсы, чтобы продолжать увлеченно работать, но только при высокой мотивации, и за счет собственного здоровья.
Третья стадия — «хронические симптомы». Истощение на физическом уровне. У человека возникает чувство безысходности, невозможности что-либо изменить, наступает нехватка времени, и кажется, что такое состояние будет длиться вечно.
Четвертая стадия выгорания — «кризис». Возникает неудовлетворенность собой, работой и качеством жизни. Человек постепенно теряет трудоспособность, заболевает.
Пятый шаг в выгорании — «сломать стену». Возникает угроза — может ли человек вообще продолжать работать. Как физически, так и психологически. Развиваются серьезные заболевания и проблемы.
Для того, чтобы определить, насколько вы близки к эмоциональному выгоранию — предлагаю тест
Итак, что же делать, если выгорание настигло и вас?
Конечно, лучше всего сразу обратиться к психотерапевту. Он поможет точно определить причину, разработать план ее устранения, провести по плану.
Но справится самостоятельно тоже можно. Что же делать?
— Для начала определите, что вызывает вас в негатив, когда вы думаете о своей работе. Ориентируйтесь на список выше. Подумайте, можно ли как-то изменить данные факторы?
— Попросите поддержки у близких. Расскажите, что вам тяжело и вы на грани срыва.
— Спланируйте качественный отдых. Прежде, чем вступать в борьбу с выгоранием, надо набраться сил.
— Если предыдущий пункт не представляется возможным — начните беречь себе прямо сейчас. Снижайте количество нагрузок, уделяйте больше времени себе. Займитесь спортом, любимым хобби, проводите время в одиночестве.
— Снизьте рабочие нагрузки, насколько это возможно. Пообщайтесь с руководителем и обсудите ваше состояние.
— Если наладить рабочий процесс не удается, как ни крути, надо задуматься о смене работе. Обновите резюме и начинайте поиски. Определите, что для вас важно в новой работе, чтобы выгорание не вернулось.
— Обязательно отслеживайте свое состояние и не допускайте повторного возвращения к выгорании. Принимайте меры заранее.
Помните, что отслеживание своего состояния — это неотъемлемая часть нашей жизни. Заботьтесь о себе, и выгорание вам будет не страшно.